肥胖是当今社会愈发常见的一个健康问题,它可引起糖尿病、高血压、动脉粥样硬化等疾病,会对肥胖病人的身心导致非常大的消极影响。减肥可以说是一个全民性的话题,然而,肥胖到底都与什么原因有关呢?为何有些人感觉自己喝水也能长胖呢?
1、遗传原因
肥胖与遗传有关已得到研究学者的证实,人体中的肥胖基因和脂联素会干扰能量的摄入与脂肪的储存,也就是说,若爸爸妈妈双方均是肥胖人群,其子女发生肥胖的概率也会大大增加。
2、代谢原因
“易胖体质”通常都是由于自己的基础代谢率过低,这种类型的人号称“喝水都会胖”。事实上,水分并不含有脂肪,只不过由于他们脂肪形成旺盛,消化吸收能力强,排泄功能较弱,最后才致使了肥胖。
3、行为习惯
饮食结构不合理,摄入过多的碳水化合物、糖分与脂肪都会使得体重一路暴涨,若再缺少运动,终日坐着或躺着,体内的葡萄糖都消耗不完,就愈加不会燃烧脂肪了。
肥胖能引发很多问题,大家必须要予以看重,可以选择用不一样的方法渐渐减至健康体重。
1、饮食减肥
有一项针对胰岛素健康的研究显示,胰岛素抵抗的人群会比胰岛素敏锐性较好的人群更难减重,前者饮食中的热量大部分都是源自碳水化合物,这就意味着他们即便降低热量的摄入也没办法到达到非常不错的减脂目的,所以建议这种类型的人群先要开始低碳水化合物饮食,降低其空腹胰岛素含量,以维修机体新陈代谢。
适合的食物:坚果、种子、鳄梨、豆类、绿叶蔬菜、浆果、石榴、哈密瓜、酸奶、橄榄等;
防止的食物:面包、饼干、曲奇、果汁、苏打水、蛋糕、麻薯、山药、大米等。
2、运动减肥
运动可以增加身体的肌肉含量,能够帮助血液中葡萄糖的消耗,尤其是力量型运动与耐力型运动,如举重、骑自行车、游泳等,能明显改变肌肉的比率,从而改变胰岛素的敏锐性。运动减肥贵在坚持,切不可由于短期内没成效而随便放弃。
减肥是一个循环渐进的过程,如果是想依赖禁食或吃泻药的方法来使体重骤减的话,比较容易出现低血糖、低血压、营养不好的、心悸乏力、月经失调、不孕等现象,紧急时甚至可出现酸中毒。